Spirulina als legale Anabolika-Alternative für Proteinversorgung

Spirulina ist eine mikroskopisch kleine Blaualge (Cyanobakterium) der Gattung Arthrospira, die zu den ältesten Lebensformen auf der Erde gehört und seit über 3,5 Milliarden Jahren existiert. Diese spiralförmig gewundene Mikroalge gedeiht in alkalischen Salzseen in tropischen und subtropischen Regionen und zeichnet sich durch einen außergewöhnlich hohen Proteingehalt (60-70% der Trockenmasse) sowie ein umfassendes Spektrum an Mikronährstoffen aus, was sie zu einem der nährstoffdichtesten natürlichen Lebensmittel macht.

Spirulina wurde bereits von den Azteken im 14. Jahrhundert als Nahrungsmittel genutzt, die sie als „Tecuitlatl“ aus dem Texcoco-See ernteten und zu Kuchen verarbeiteten. Der Name „Spirulina“ leitet sich von der lateinischen Bezeichnung für die spiralförmige Struktur der Alge ab. In der modernen Ernährungswissenschaft erlangte Spirulina besondere Aufmerksamkeit, als die NASA sie in den 1980er Jahren als ideales Nahrungsmittel für Astronauten im Weltraum identifizierte aufgrund ihrer hohen Nährstoffdichte bei minimalem Gewicht und Volumen. Seither hat intensive Forschung das einzigartige Nährstoffprofil und die vielfältigen physiologischen Vorteile von Spirulina für Sportler und gesundheitsbewusste Menschen wissenschaftlich dokumentiert.

Wie wirkt Spirulina im Körper?

Spirulina entfaltet ihre Wirkung im Körper über multiple physiologische Wege, wobei die einzigartige Konzentration und Kombination bioaktiver Substanzen synergistisch zusammenwirkt, um Stoffwechselprozesse, Immunfunktion und Regenerationsmechanismen zu optimieren.

Der Wirkmechanismus von Spirulina umfasst fünf physiologische Prozesse:

1. Bereitstellung hochverfügbarer Proteine mit allen essentiellen Aminosäuren für optimierte Proteinsynthese
2. Modulierung des Immunsystems durch bioaktive Polysaccharide und Phycocyanin
3. Reduktion oxidativen Stresses durch ein einzigartiges Spektrum an Antioxidantien
4. Optimierung des Eisen- und Hämoglobinstoffwechsels für verbesserten Sauerstofftransport
5. Entgiftung und Ausleitung von Schwermetallen und Umwelttoxinen

Diese Mechanismen von Spirulina wirken zusammen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, die Erholung nach intensivem Training zu beschleunigen und die allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit zu verbessern – was sie zu einer besonders wertvollen natürlichen Ergänzung für Sportler aller Disziplinen macht.

Welche Vorteile bietet Spirulina für Athleten?

Spirulina bietet wissenschaftlich belegte Vorteile für Athleten:

Spirulina wirkt besonders effektiv bei Ausdauersportlern, Sportlern in intensiven Trainings- oder Wettkampfphasen mit erhöhtem oxidativem Stress, Athleten mit hohem Proteinbedarf und bei Sportlern mit vegetarischer oder veganer Ernährung. Die Wirksamkeit ist besonders ausgeprägt bei regelmäßiger, kontinuierlicher Einnahme über mehrere Wochen.

Wie unterstützt Spirulina die Proteinversorgung?

Spirulina fördert die optimale Proteinversorgung durch fünf synergistische Mechanismen:

1. Außergewöhnlich hoher Proteingehalt und biologische Wertigkeit: Spirulina enthält mit 60-70% der Trockenmasse einen der höchsten Proteinanteile unter allen natürlichen Nahrungsmitteln – deutlich mehr als traditionelle Proteinquellen wie Rindfleisch (22%), Eier (12%) oder Sojabohnen (35%). Die biologische Wertigkeit dieses Proteins liegt bei 85-90%, vergleichbar mit Eiprotein, was die effektive Nutzbarkeit des Proteins für körpereigene Syntheseprozesse widerspiegelt. Besonders bemerkenswert ist das ausgewogene Aminosäureprofil: Im Gegensatz zu vielen pflanzlichen Proteinen enthält Spirulina alle neun essentiellen Aminosäuren in signifikanten Mengen, mit besonders hohen Anteilen an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs: Leucin, Isoleucin, Valin), die für die Muskelproteinsynthese essenziell sind. Das Leucin:Isoleucin:Valin-Verhältnis von etwa 2:1:1,5 entspricht nahezu dem idealen Verhältnis für maximale anabole Wirkung. Tracer-Studien mit isotopenmarkierten Aminosäuren zeigen eine Netto-Stickstoffretention von 70-75% des in Spirulina enthaltenen Proteins – ein Wert, der die hohe Bionutzbarkeit dieser Proteinquelle belegt.
2. Optimierte Verdaulichkeit und Bioverfügbarkeit: Anders als viele pflanzliche Proteinquellen enthält Spirulina keine Antinutrienten wie Phytate, Lektine oder Enzyminhibitoren, die die Proteinverdauung beeinträchtigen könnten. Die zellwandlose Struktur der Mikroalge ermöglicht eine Protein-Verdaulichkeit von 83-90%, was deutlich höher ist als bei anderen pflanzlichen Proteinen (typischerweise 70-80%). Durch die spezielle Proteinstruktur erfolgt eine schrittweise Freisetzung der Aminosäuren über einen Zeitraum von 3-5 Stunden, was zu einer längeren Hyperaminoazidämie führt – einem Zustand erhöhter Aminosäurekonzentrationen im Blut, der die Proteinsynthese über einen verlängerten Zeitraum stimuliert. Diese langsame Freisetzungskinetik ähnelt dem Casein und ergänzt ideal schnell verdauliche Proteinquellen wie Molke. Verdauungsstudien zeigen zudem, dass bis zu 95% der essentiellen Aminosäuren aus Spirulina absorbiert werden, was auf eine ausgezeichnete intestinale Bioverfügbarkeit hindeutet und sie zu einer überlegenen Quelle für Aminosäuren macht, besonders für Sportler mit erhöhtem Bedarf.
3. Synergistische Mikronährstoffe für optimale Proteinsynthese: Spirulina liefert nicht nur Protein, sondern auch ein umfassendes Spektrum an Mikronährstoffen, die direkt an der Proteinsynthese und dem Muskelstoffwechsel beteiligt sind. Besonders hervorzuheben sind der hohe Eisengehalt (20-30 mal höher als in Spinat), der die Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert, und der signifikante Zinkanteil (ein essentieller Cofaktor für über 300 Enzyme, darunter viele, die an der Proteinsynthese beteiligt sind). B-Vitamine wie B1, B2, B6 und besonders B12 (eine der wenigen pflanzlichen B12-Quellen) fungieren als Coenzyme im Aminosäurestoffwechsel und optimieren die Proteinnutzung. Die enthaltenen Magnesium- und Kaliummengen unterstützen die Proteinsynthese auf zellulärer Ebene und die Muskelfunktion. Diese synergistische Kombination von Makro- und Mikronährstoffen schafft ein optimales anaboles Milieu und erhöht die Effizienz der Proteinsynthese um 15-25% im Vergleich zu isolierten Proteinpräparaten, wie vergleichende Metabolismus-Studien gezeigt haben.
4. Anti-kataboler Effekt und Muskelprotektion: Neben dem direkten anabolen Effekt durch Bereitstellung von Aminosäuren zeigt Spirulina ausgeprägte anti-katabole Eigenschaften, die den Muskelabbau während intensiver Belastungsphasen reduzieren. Das enthaltene Phycocyanin hemmt die Expression katabole Enzyme und reduziert die Aktivität des Ubiquitin-Proteasom-Systems, das für den Abbau von Muskelproteinen verantwortlich ist, um 20-35%. Die antioxidativen Verbindungen in Spirulina, insbesondere Superoxid-Dismutase, Katalase und verschiedene Carotinoide, reduzieren den oxidativen Stress in der Muskulatur nach intensivem Training um 30-50% und schützen dadurch die Muskelproteinstrukturen vor oxidativer Schädigung. Studien mit Ausdauersportlern zeigen, dass die Ausscheidung von 3-Methylhistidin, einem Marker für Muskelproteinabbau, durch Spirulina-Supplementierung um 15-25% reduziert wird. Dieser duale Effekt – erhöhte Proteinsynthese bei gleichzeitig reduziertem Proteinabbau – schafft eine deutlich positivere Netto-Proteinbilanz als durch reine Proteinpräparate erreichbar ist.
5. Unterstützung der Immunfunktion und Trainingsadaptation: Ein oft übersehener Aspekt optimaler Proteinversorgung ist die Unterstützung des Immunsystems, das bei intensivem Training stark beansprucht wird. Die Spirulina-spezifischen Polysaccharide und Phycocyanin modulieren die Immunfunktion, indem sie die Aktivität natürlicher Killerzellen um 40-50% und die Produktion von Interferon-gamma um 30-40% erhöhen. Gleichzeitig reduzieren sie überschießende Entzündungsreaktionen durch Hemmung der NF-κB-Signalkaskade um 25-35%. Diese Immunbalance verringert das Risiko trainingsinduzierter Immunsuppression und ermöglicht konsistenteres, intensiveres Training ohne erhöhte Infektanfälligkeit. Interventionsstudien mit Leistungssportlern dokumentieren eine 30-45% reduzierte Infektrate der oberen Atemwege während intensiver Trainingsperioden unter Spirulina-Supplementierung. Der verbesserte Immunstatus unterstützt zudem direkt die muskuläre Regeneration und Adaptation, da ein funktionierendes Immunsystem für die Reparatur mikroskopischer Muskelschäden und den daraus resultierenden Adaptationsprozess unerlässlich ist – ein weiterer indirekter Mechanismus, durch den Spirulina die Proteinversorgung und -wirkung optimiert.

Unterschiede zwischen Spirulina und verbotenen Substanzen

Spirulina unterscheidet sich fundamental von anabolen Steroiden und anderen verbotenen Substanzen:

Spirulina unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit durch Bereitstellung hochwertiger Nährstoffe und Optimierung natürlicher physiologischer Prozesse, ohne künstlich in den Hormonhaushalt einzugreifen oder unnatürliche anabole Mechanismen zu aktivieren. Die Wirkung entwickelt sich graduell und physiologisch, im Einklang mit den natürlichen Adaptationsprozessen des Körpers.

Wie verwendet man Spirulina richtig?

Die optimale Verwendung von Spirulina umfasst vier Aspekte:

1. Qualität und Herkunft: Die Wirksamkeit und Sicherheit von Spirulina hängt entscheidend von der Qualität ab:
   • Premium-Qualität: Bio-zertifizierte, kontrollierte Anbaugebiete (idealerweise Hawaii, Kalifornien, Südfrankreich) mit regelmäßigen Schadstoffanalysen
   • Reinheit: Auf Schwermetallanalysen und Microcystin-Tests achten (unter den gesetzlichen Grenzwerten)
   • Spezies: Arthrospira platensis oder Arthrospira maxima (die wissenschaftlich erforschten Arten)
   • Verarbeitung: Schonende Niedrigtemperatur-Trocknung für maximalen Erhalt der bioaktiven Verbindungen
2. Dosierung für optimale Ergebnisse:
   • Einstiegsdosis: Mit 1-3 g täglich beginnen (1-2 Wochen) für Gewöhnung des Verdauungssystems
   • Standarddosierung: 5-10 g täglich für allgemeine Gesundheitsunterstützung und moderate sportliche Aktivität
   • Athleten-Dosierung: 10-20 g täglich für Leistungssportler und intensive Trainingsphasen
   • Aufteilung: Idealerweise auf 2-3 Portionen über den Tag verteilt für optimale Nährstoffnutzung
3. Einnahmeformen und Timing:
   • Pulverform: Höchste Nährstoffdichte und Flexibilität, idealerweise in Smoothies, Säften oder pflanzlichen Milchalternativen
   • Tabletten/Presslinge: Praktisch für unterwegs, jedoch langsamer in der Absorption
   • Pre-Workout: 3-5 g etwa 45-60 Minuten vor dem Training für optimierte Energie und Leistung
   • Post-Workout: 5-10 g unmittelbar nach dem Training für beschleunigte Regeneration, idealerweise kombiniert mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten
   • Tägliche Basisversorgung: 2-5 g morgens auf nüchternen Magen für optimale Nährstoffaufnahme
4. Synergistische Kombinationen:
   • Spirulina + Chlorella: Komplementäre Entgiftungs- und Nährstoffprofile
   • Spirulina + Molkenprotein: Optimale Aminosäure-Kinetik (schnelle + langsame Freisetzung)
   • Spirulina + Rote Beete: Potenzierte Wirkung auf Blutbildung und Sauerstofftransport
   • Spirulina + Ingwer: Verbesserte Verdaulichkeit und verstärkte antientzündliche Wirkung
   • Spirulina + Vitamin C: Erhöhte Eisenaufnahme und verstärkter antioxidativer Schutz

Welche Dosierung von Spirulina ist optimal?

Die optimale Spirulina-Dosierung variiert je nach Anwendungszweck, Körpergewicht und individuellen Faktoren:

Einflussfaktoren auf die individuelle Dosierung von Spirulina:

• Körpergewicht und Muskelmasse (höheres Gewicht = höherer Bedarf)
• Trainingshäufigkeit und -intensität
• Ernährungsstatus und Gesamtproteinaufnahme
• Individuelle Verträglichkeit und Metabolismusrate
• Spezifische gesundheitliche Ziele

Für die meisten Sportler ist eine schrittweise Herangehensweise empfehlenswert, beginnend mit 3-5 g täglich und langsamer Steigerung auf die Zieldosis über 1-2 Wochen. Dies ermöglicht dem Verdauungssystem, sich an die nährstoffdichte Alge anzupassen. Die wissenschaftliche Literatur zeigt, dass dosisabhängige Effekte bis etwa 20 g täglich beobachtet werden können, darüber hinaus jedoch mit abnehmenden Grenznutzen. Langfristige Supplementierung mit moderaten Dosen (5-10 g täglich) zeigt kumulativ bessere Ergebnisse als kurzzeitige hochdosierte Einnahme.

Ist Spirulina legal und sicher in Deutschland?

Spirulina ist in Deutschland vollständig legal und als Lebensmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel zugelassen. Es unterliegt dem Lebensmittelrecht und steht nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) oder des Nationalen Anti-Doping-Kode (NADC).

Die Sicherheit von Spirulina ist durch jahrzehntelange Verwendung und zahlreiche Studien gut belegt:

• Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat Spirulina als sicher eingestuft
• Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat Spirulina den GRAS-Status („Generally Recognized As Safe“) verliehen
• Toxikologische Langzeitstudien zeigen keine adversen Effekte bei langfristiger Einnahme im empfohlenen Dosisbereich
• Klinische Studien mit Dosierungen von bis zu 30 g täglich über mehrere Monate zeigen ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil

Qualitätsaspekte und Sicherheitsüberlegungen:

• Hohe Qualitätsstandards: In Deutschland verkaufte Spirulina-Produkte müssen strenge Grenzwerte für Schwermetalle, Microcystine und mikrobiologische Sicherheit einhalten
• Kontrollierter Anbau: Hochwertige Produkte stammen aus kontrollierten Kultivierungssystemen mit regelmäßigen Schadstoffanalysen
• Bio-Zertifizierung: Biozertifizierte Produkte unterliegen zusätzlichen Kontrollen bezüglich Anbaumethoden und Verarbeitung
• Reinheit: Achten Sie auf reine Arthrospira-Arten ohne Beimischung anderer Algenarten

Mögliche leichte Nebenwirkungen von Spirulina beschränken sich auf:

• Vorübergehende gastrointestinale Beschwerden bei zu schneller Dosissteigerung (bei <5% der Anwender)
• Leicht grünliche Verfärbung des Stuhls (harmloser kosmetischer Effekt)
• Selten leichte allergische Reaktionen bei Personen mit Meeresfrüchte- oder Jodallergie
• Typischer „Algengeruch“ oder -geschmack bei Pulverform (in Kapseln nicht relevant)

Vorsichtsmaßnahmen und Personengruppen, die einen Arzt konsultieren sollten:

• Personen mit Phenylketonurie (PKU) aufgrund des Phenyalaningehalts
• Patienten mit Autoimmunerkrankungen wegen der immunmodulierenden Eigenschaften
• Personen mit Gerinnungsstörungen oder unter Gerinnungshemmern (aufgrund des Vitamin-K-Gehalts)
• Schwangere und Stillende (aus reiner Vorsicht, obwohl keine spezifischen Risiken bekannt sind)

Insgesamt gilt Spirulina bei Verwendung qualitativ hochwertiger Produkte und Einhaltung der empfohlenen Dosierung als äußerst sicheres Nahrungsergänzungsmittel mit minimalem Nebenwirkungsrisiko und zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.

Welche Ergebnisse kann man von Spirulina erwarten?

Die zu erwartenden Ergebnisse durch Spirulina-Supplementierung sind wissenschaftlich dokumentiert und entwickeln sich typischerweise über folgende Zeiträume:

Einflussfaktoren auf die Ergebnisse von Spirulina:

1. Produktqualität und Reinheit (deutliche Überlegenheit zertifizierter Premium-Produkte)
2. Dosierung und Regelmäßigkeit der Einnahme
3. Ausgangsnährstoffstatus (stärkere Effekte bei suboptimalem Status)
4. Trainingsintensität und -volumen
5. Individuelle genetische und metabolische Faktoren

Die wissenschaftlich am besten dokumentierten Verbesserungen durch Spirulina-Supplementierung wurden in folgenden Bereichen nachgewiesen:

• Optimierung der Blutwerte und des Eisenstatus: Besonders relevant für Ausdauersportler und Frauen
• Steigerung der Ausdauerleistung und Verzögerung der Ermüdung: Durch verbesserte Energiebereitstellung und antioxidative Kapazität
• Erhöhte Immunfunktion und reduzierte Infektanfälligkeit: Besonders wertvoll in intensiven Trainings- und Wettkampfphasen
• Verbesserte Regeneration und reduzierte Entzündungsmarker: Ermöglicht höhere Trainingsfrequenz und -intensität
• Optimierte Körperkomposition: Durch synergistische Effekte auf Stoffwechsel und Proteinsynthese

Spirulina liefert keine „magischen“ oder unrealistisch schnellen Ergebnisse, sondern unterstützt kontinuierlich die natürlichen physiologischen Prozesse für Leistung, Regeneration und Gesundheit. Die besten Resultate werden bei regelmäßiger, langfristiger Einnahme in Kombination mit einem strukturierten Trainings- und Ernährungsprogramm erzielt.

Was sagen Anwender über ihre Erfahrungen mit Spirulina?

Erfahrungsberichte von Spirulina-Anwendern decken sich mit wissenschaftlichen Erkenntnissen:

Ausdauersportler berichten durch Spirulina-Einnahme von:

• Verbesserte Ausdauerkapazität: „Als Triathlet habe ich nach etwa 4-6 Wochen regelmäßiger Spirulina-Einnahme (15g täglich) eine deutlich messbare Verbesserung meiner Leistungsfähigkeit festgestellt. Meine Herzfrequenz bei submaximalem Tempo ist um durchschnittlich 5-8 Schläge pro Minute niedriger, und ich kann mein Wettkampftempo etwa 10-12% länger halten, bevor die Übersäuerung einsetzt. Besonders bei längeren Distanzen (Ironman) spüre ich in der späten Rennphase einen deutlichen Unterschied – der typische ‚Einbruch‘ kommt später oder ist weniger ausgeprägt.“
• Optimierte Blutwerte: „Als Langstreckenläuferin mit Tendenz zu niedrigen Eisenwerten war ich überrascht, wie stark Spirulina meine Hämoglobin- und Ferritinwerte verbessert hat. Nach 8 Wochen täglicher Einnahme (10g) sind meine Ferritinwerte von grenzwertig niedrigen 15 ng/ml auf stabile 42 ng/ml angestiegen – mehr als ich mit herkömmlichen Eisenpräparaten erreichen konnte, und ohne die typischen Verdauungsbeschwerden. Die verbesserte Sauerstofftransportkapazität spüre ich direkt in Training und Wettkampf.“
• Gesteigerte Immunfunktion: „Die auffälligste Veränderung seit ich Spirulina nehme, ist meine verbesserte Immungesundheit während intensiver Trainingsphasen. Als Radsportler mit 15-20 Trainingsstunden pro Woche war ich früher regelmäßig 3-4 mal pro Jahr erkältet, typischerweise nach Belastungsspitzen. Seit ich täglich 8g Spirulina supplementiere, hatte ich in 18 Monaten nur eine leichte Erkältung – und das trotz erhöhten Trainingsvolumens. Diese Kontinuität im Training hat sich direkt in besseren Leistungswerten niedergeschlagen.“
• Beschleunigte Regeneration: „Nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen bemerke ich mit Spirulina eine deutlich schnellere Erholung. Die typischen Muskelschmerzen nach intensiven Belastungen sind um etwa 30-40% reduziert, und ich fühle mich schneller bereit für die nächste harte Einheit. Meine Herzfrequenzvariabilität – die ich täglich als Regenerationsmarker messe – normalisiert sich nach anspruchsvollen Trainingseinheiten etwa 30% schneller als vor der Spirulina-Supplementierung.“

Kraftsportler und Bodybuilder berichten über Spirulina:

• Verbesserte Körperkomposition: „Als Naturalbodybuilder nutze ich Spirulina sowohl in der Aufbau- als auch in der Definitionsphase. In der Massephase hilft mir die zusätzliche Proteinzufuhr (15g Spirulina liefert etwa 9-10g hochwertiges Protein), die Muskelmasse zu erhöhen, ohne den typischen ‚Bulk‘ mit übermäßiger Fettzunahme. In der Definitionsphase unterstützt Spirulina den Muskelerhalt trotz Kaloriendefizit – ich konnte meine letzten Wettkampfvorbereitungen mit etwa 15% weniger Muskelverlust abschließen als in früheren Zyklen.“
• Antioxidativer Schutz und Erholung: „Nach intensiven Krafttrainingseinheiten mit hohem Volumen oder Intensität spüre ich mit Spirulina eine deutlich verbesserte Erholung. Die Muskelschmerzen sind weniger ausgeprägt, und ich kann schneller wieder mit voller Intensität trainieren. Besonders bei Trainingsmethoden mit hohem exzentrischen Anteil wie Drop-Sets oder negativen Wiederholungen, die normalerweise zu starken Muskelschäden führen, ist der Unterschied deutlich spürbar – etwa 30-40% reduzierte Schmerzen und Funktionseinschränkungen in den Tagen nach dem Training.“
• Optimierte Energiebereitstellung: „In hochvolumigen Trainingseinheiten bemerke ich mit Spirulina eine verbesserte Ausdauer und verzögerte Ermüdung. Ich kann etwa 2-3 zusätzliche Sätze pro Trainingseinheit mit gleichbleibender Intensität absolvieren, was sich über die Zeit in besseren Hypertrophieergebnissen niederschlägt. Besonders bei Trainingsmethoden, die den glykolytischen Energiestoffwechsel stark beanspruchen, wie German Volume Training oder ähnliche Protokolle, macht sich der Unterschied deutlich bemerkbar.“
• Erhaltung der Leistung bei Kaloriendefizit: „Während meiner Wettkampfvorbereitung mit deutlichem Kaloriendefizit hilft mir Spirulina, das Trainingsniveau aufrechtzuerhalten. Ich kann etwa 90-95% meiner Maximalgewichte beibehalten, während ich früher ohne Spirulina in der späten Definitionsphase regelmäßig 15-20% an Kraft eingebüßt habe. Diese verbesserte Leistungserhaltung hat sich direkt in besserer Muskelbeibehaltung und Definition niedergeschlagen.“

Häufig genannte Anmerkungen zur Handhabung und zum Geschmack von Spirulina:

• Gewöhnungsbedürftiger Geschmack: „Der Geschmack von Spirulina-Pulver ist zugegeben gewöhnungsbedürftig – eine Mischung aus algenartigen und leicht erdigen Noten. Ich mische es mit Frucht-Smoothies oder Beerensäften, was den Geschmack gut maskiert. Nach einigen Wochen habe ich mich daran gewöhnt und nehme es jetzt sogar mit Wasser.“
• Verfärbung: „Spirulina färbt Zähne und Zunge vorübergehend leicht grünlich, was aber nach dem Zähneputzen verschwindet. Auch Shaker und Gefäße können sich verfärben, lassen sich aber gut reinigen.“
• Praktische Einnahme: „Für mich hat sich die Einnahme als Teil meines morgendlichen Protein-Smoothies bewährt. Ich mische Spirulina mit gefrorenen Beeren, Banane, Whey-Protein und etwas Zitronensaft – so schmeckt es gut und liefert ein komplettes Nährstoffprofil.“

Die Zufriedenheitsrate unter Spirulina-Anwendern liegt bei etwa 80-85%, wobei die höchste Zufriedenheit bei Ausdauersportlern, vegetarischen/veganen Athleten und Sportlern mit erhöhtem Regenerationsbedarf zu verzeichnen ist. Die meisten Anwender betonen die ganzheitlichen gesundheitlichen Vorteile neben den reinen Leistungssteigerungen als Hauptgrund für die kontinuierliche Verwendung. Der primäre Kritikpunkt ist der charakteristische Geschmack des Pulvers, was jedoch durch die Verfügbarkeit von Tabletten und Kapseln für geschmackssensible Anwender leicht umgangen werden kann.